SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • Nowy planik

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: 1. Masa 2. Rzeźba Staż: 2,5 roku Stary plan Klata Wyciskanie góra 4x6-8 Wyciskanie płasko 4x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 Przenosznie hantli 3x6-8 Bic Sztangielki supinacja 4x6-8 Sztanga stojąc 4x6-8 Tric: Francuz leżac 4x6-8 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Pomki na poręczach 3x6-8 Francuz siedząc 4x6-8 Plecy Podciaganie 4x6-10 Martwy ciąg 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2280 Data: 2007-07-18 12:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam trenować

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z dietą bo moje odchudzanie mogłoby się dosyć szybko skończyć ale kiedyś na pewno ją wprowadzę. Widzę, że trochę się rozpisałem więc przejde do rzeczy Ułożyłem sobie plan ale na pewno jest w nim dużo do poprawy i licze na Waszą pomoc. Trening A Nogi: przysiady ze sztangą 3s po 12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s po 12 Klata: wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2011-06-30 15:14:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa Do oceny i ewentualnej Poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2011-07-01 22:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę - 4 serie Myślę w pewnym sensie nad jakimiś zmianami, nie wiem, może trening na rzeźbę na zimę ? trochę masy mam i mam chęć coś zmenić, chciałbym aby ktoś ocenił mój plan ćwiczeń i napisał co mogę zmienić. Jest jeszcze kwestia spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha itp, otóż brzuszków nie robię wogóle, najpierw planuję zacząć aeroby - ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2009-10-07 20:59:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzezba Moze mi ktos w koncu pomoc ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu) 50g kaszy gryczanej 173 37,5 6 100g piersi z kurczaka 105 0 24 I ostatni 6 posilek 30 min przed snem 200 g serka wiejskiego 220 8 24 PODSUMOWANIE Kcal : 2230,5 Weglowodany : 266,4 Bialko : 201,4 I jeszcze mam male pytanko , plan mam na rzezbe i czy moge biegac codziennie po 45 minut ? Dzieki wszystkim z gory za podpowiedzi Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2013-02-12 17:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po 4 miechach // plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz przyszedł czas na normalny trening, który od jutra chce wprowadzić w życie trening ma być masowy(, bo jako że się zbliżają wakacje...) tylko mam problem z rozplanowaniem tygodnia i doboru ćwiczeń.. mogę zrobić to jak ja sobie wyobrażam i ktoś mógłby ocenić i wprowadzić ewentualne zmiany tu skrytykuje swój wygląd: - plecy i barki - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2007-02-11 12:32:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdźcie ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ćwiczę 3 lata , treningi zmieniam co 6-8 tygodni potem robie tygodniową przerwę i jadę od nowa , mój ostatni plan wyglądał tak PONIEDZIAŁEK PLECY+KAPTURY WTOREK:KLATA CZWARTEK BIC+TRIC PIĄTEK BARKI NOGI teraz chce zmienić plan i proszę napiszcie co pasowało by ewentualnie pozmieniać Cel masa :) Poniedziałek: Plecy; 5 serii na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2008-10-19 12:57:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening łączący partie mięsni do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od dwóch miesięcy. Obecnie wykorzystuje ułożony przez siebie plan FBW, lecz od nowego roku chciałbym coś zmienić i przejść na plan łączący grupy mięśniowe. Prosiłbym o ocenę mojego planu, który obejmuje trzy dni treningowe w tygodniu. Mianowicie: Dzień I - klata + triceps a) klatka *wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2011-12-26 15:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena założeń treningowych i zarysu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] kg). Początkowo wykonywałem subtelny FBW (ćwiczyłem też codziennie brzuch systemem ABS), ale przeszedłem na splity bo jakoś lepiej czuje te treningi . Opracowałem sobie taki plan (który zapewne skrytykujecie ze względu na dużą liczbę powtórzeń, ale ja po prostu taką intensywność dobrze czuje): Poniedziałek: I KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2012-07-28 10:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-03-07 23:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu pod siebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Za nie długo ruszam z siłka a wiec mam do was prośby abyście mi pomogli ułożyć plan pod siebie czyli pode mnie Interesuje mnie plan tylko i wyłącznie SPLIT ponieważ FBW bardzo szybko mi sie nudzi, a więc tak, myslałem o tak na początek co powiecie na te polaczenie poniedziałek:klatka,biceps,barki wtorek;brzuch,giry sroda:plecy,triceps [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2012-11-12 19:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy moze cos innego?

    Temat
    Trening dla początkujących

    mozecie mi pomóc czy taki plan byłby dobry??? A : klata ; sztanga płasko 3 s barki ; wyciskanie hantli 3s triceps ;francuz lezac 2 s plecy ; wiosłow szt. 3 s biceps ;uginanie ze sztanga 2s B : klata; hantle skos 3s barki ;sztanga zza głowy 3s triceps ; prostow na wyciagu 2s plecy ; martwy ciag 3s biceps uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2010-06-06 19:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny - ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Proszę o poprawki i ocenę planu - ogólnorozwojówki. Wracam na siłownię po sporej przerwie - szkoła etc ;/ sprzęt: sztanga- stały ciężar 44/25kg, hantelki 2x5kg, 2x 4.3kg, 2 gryfy, 4x 2.5kg krążki, czekamy z kumplem jeszcze na 30 kg w krążkach. Plan: Nogi przysiady 3x12 , wspięcia na palce 2x max Klatka: wyciskanie płaska 18/16/ wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2007-05-27 17:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan obwodowy- fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od ok. roku ćwicze planem obwodowym 3x w tygdniu zmieniając ćwiczenia co ok. miech.... wyglądał on w tej sposób: Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2665 Data: 2010-05-15 13:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym przedstawić mój plan treningowy , i proszę o wypowiedzenie sie o nim , czy jest dobry , co byście zmienili , z góry mówie za każdą mądra odpowiedz daje soga. , Poniedziałek : Klata + Tricepsy klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie - 10,8,8,6 2.wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1435 Data: 2010-09-05 13:07:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę

    Temat
    Trening w domu

    Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-09-20 22:23:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny pilnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam mam moj plan do oceny .cwicze ok 9 miechow i od pewnego czasu all stoi prosze o porady Pon Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. zwis 4s / brama [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-10-07 13:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny i plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przez IF) zmniejszenie /brak wzrostu fatu Witam i prosze o ocene i ewentualną korekte, schodzę po 8 miesiącach z IF (post 16-18h), rozbiłem posiłki na 6 ,zmieniłem plan treningowy ( wcześniej zredukowałem z 98 na 83 kg i próbowałem zrobić mase na IF ,ale w moim przypadku coś szło żle więc zmieniam plan ,ale wystąpił problemi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2015-05-07 16:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam witam, z tej strony Jakub.Chcialbym podzielic sie z Wami moja przygoda rozpoczeta w dniu 27/06/2016 r. ktora ma na celu zrzucenia paru zbednych kg oraz PARUNASTU zbednych cm z tali :) .Bede staral sie na bierzaco relacjonowac swoje poczynania dzienne z treningow jak i diety.Nie ukrywam ze mimo swojego dosyc przyzwoitego stazu treningowego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1205 Data: 2016-06-29 22:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split sprawdzenie, doradzenie itp.

    Temat
    Plany treningowe

    [...] ze sztanga na barkach 3 + rozgrzewkowa przysiady na suwnicy skosnej 3 serie wypychanie ciezaru na suwnicy plcami 3 serie wspiecia na palce z sztanga 3 serie I odnosnie tego planu jakby byl dobry wg was to, czy mozna gdzies tam wlozyc dipsy na klatke zamiast jakiegos cwiczenia co jakies 2 3 tyg? Czy taki plan co 2-3 tyg z zmienionymi troszke [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2018-07-24 14:32:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)